Цікаві психологічні методики

 

Як боротися зі страхами

 

Як допомогти дитині під час війни

 Алгоритм роботи зі стресом:

📍1 крок: ТАТО- аналіз ситуації, прийняття рішення, виконання рішення (Бий? Тікай? Замри?);

📍2 крок: МАМА – турбота про себе, відновлення ресурсів;

📍3 крок: ТАТО – аналіз ситуації, «робота над помилками», висновки на майбутнє;

📍4 крок МАМА – відновлення самооцінки, віра в себе, мотивування себе (чому я молодець і у мене все вийде?).

 

Один із аргументів, чому важливо вести щоденник

Ми звикли думати, що вести щоденник можуть діти або ж люди, у яких дуже багато справ. Ні, щоденники це не лише про планування.

Ведення щоденнику дасть простір для вивчення своїх почуттів та думок, навіть тих, які викликають у Тебе смуток чи тривогу.  

Декілька порад, як це робити краще:

✏️ Пиши запис щоразу, коли відчуваєш себе переповненим речами, про які не хочеш думати. Запиши свої думки на папері та відклади їх.

✏️ Кожен новий день починай з маленьких малюночків або цікавого оформлення.

✏️ Якщо є щось, що не хочеться записувати, не пиши це.

✏️ Намагайся зробити записи щоденним ритуалом.

✏️ Пиши про свої захоплення, плани та мрії. Це можуть бути списки фільмів або книг, з якими Ти хочеш ознайомитися; мотивуючі цитати; роздуми про  себе та світ; недалекі плани на майбутнє (на день або на тиждень).

 

😡*ЯК КЕРУВАТИ ГНІВОМ, ЩОБ НЕ ПСУВАТИ СТОСУНКИ З ОТОЧЕННЯМ*

 🆘1. Коли відчуєте імпульс до зриву — спробуйте  не реагувати на нього. Намагайтеся відтягти час.

 Якщо є можливість усунутися фізично від об'єкта подразнення — зробіть це. Приблизно через 15 хвилин ви заспокоїтеся.

 📌Відмовляючись реагувати на подразник звичним неекологічним способом, ви даєте собі внутрішню свободу.

 Ваша початкова реакція — це лише звичка, рефлекс, що формувався із самого дитинства. За бажання ви можете це змінити, поступово відпрацьовуючи нові стратегії поведінки. Для цього вам знадобиться час, терпіння та увага.

 🆘 2. Якомога точніше визначайте, що ви можете змінити, а що — ні.

Вчіться відпускати ситуації, на які ви не можете вплинути. Відмовтеся від нав'язування іншим свого бачення світу. Ваш світ від цього не постраждає.

🆘 3. Не наживайте собі ворогів, ображаючи та принижуючи у розмові співрозмовника.

 Навіть якщо людина не має рації, намагайтеся засуджувати вчинок, а не особистість.

 🆘 4. Якщо у вас є почуття гумору і ситуація дозволяє — жартуйте. Гумор розчиняє гнів.

 🆘 5. Намагайтеся подивитися на ситуацію очима співрозмовника і зрозуміти його логіку.

 Байдужість до думки опонента говорить про те, що ви не зацікавлені у вирішенні конфлікту, оскільки хочете домінувати над ним.

 🆘 6. Якщо все ж таки гнів захлеснув вас, то пустіть його енергію у продуктивну діяльність. Наприклад, займіться спортом чи фізичною роботою.

 🆘 7. Під час появи гніву спитайте себе: чим насправді я незадоволений? Яка з моїх потреб не задоволена? Що я можу зробити для того, щоб задовольнити цю потребу та покращити своє становище? Якщо буде можливість, запишіть свої відповіді. Це допоможе вам контролювати свій гнів.

Як розвинути самостійність у дитини