За підтримки Олени Зеленської, став доступним для використання онлайн додаток "Betterme mental health". За допомогою якого ви зможете пройти мікронавчання з психології, різноманітні тестування, самопрограмування, психологічні вправи для медитації та є можливість отримати безкоштовно зворотній зв'язок від психологів.
Даний додаток можна скачати в Google Play для телефону, або перейти за посиланням нижче чи відсканувавши QR-код.
https://betterme.world/ua/product/meditation
Сьогодні відбулася приємна зустріч з учнями мого класу. Тепла осіння погода, золотисте листя осінніх дерев та цілюще повітря нашого краю налаштувало нас на відпочинок та релаксацію. Фляжанка гарячого чаю та шоколадка з побажаннями подарували прилив сила та гормонів щастя - ендорфінів.
Зустріч в умовах офлайн, являється найкращим та найефективнішим способом спілкування, разом з дітьми ми опрацювали психологічні способи боротьби зі страхами та стресами. Обговорили роль емоційного інтелекту в нашому житті та опробували деякі психологічні лайфхаки, як покращити свій рівень емоційного інтелекту.
Час пролетів непомітно, море позитиву, емоційна розрядка, веселий настрій та заряд бадьорості - результат нашої зустрічі. З новими силами та гарним настроєм готуємось до нового робочого тижня!
Під час внутрішньої тривоги або стресу людина змінює темп дихання, пришвидшується серцебиття, а м’язи нашого тіла скорочуються. Саме так тіло реагує на небезпеку. Можна зробити висновок, що коли Ти перебуваєш у стані хвилювання м’язи тіла напружуються, натомість у стані душевного спокою – Твої м’язи розслаблені.
Давай спробуємо «зіграти на цьому», і використаємо методику релаксації, суть якої полягає у поступовому напруженні та розслабленні певних м’язів організму.
Техніка виконання:
🌞Долоні. Затисни обидві долоні в кулак. Стискай кулаки так міцно, як тільки можеш. Відчуй напругу в долонях і передпліччі. Тримай 5 секунд. Тепер розслабся, опусти руки. Повтори кілька разів.
🌞Руки. Положення «Руки в сторони долонями вгору» (руки зігнуті в ліктях, ніби Ти піднімаєш важку вагу). Сильно напруж руки, відчуй напругу в м’язах, потім розслаб й відпусти.
Положення «Руки зімкнуті в замок прямо перед собою». Сильно напруж м’язи, тримай напругу 5 секунд, і розслабся. Повтори кілька разів.
🌞Шия і плечі. Порухай плечима в напрямку вух 5 секунд, розслабся. Опусти голову, щоб підборіддя торкалося грудей. Повертай голову по колу і в боки. Повільно повертай вперед і назад. Опусти голову до грудей. Повтори кілька разів.
🌞Ноги. Положення «Ноги прямо, зведені в колінах». Щосили напруж ноги, відчуй, як вони тверднуть. Через 5 секунд відпусти напругу. Повтори кілька разів.
🌞Стопи. Сядь. Положення «Ноги перед Тобою». Відведи носки стоп у різні боки. Сильно натисни на них. Відчуй напругу в м’язах ніг і в литках. Потримай напругу 5 секунд і розслабся. Повтори кілька разів.
І не забувай правильно дихати!
1️⃣ Зручно сядь або ляж.
2️⃣ Поклади одну руку на живіт, а іншу – на груди.
3️⃣ Повільно зроби вдих через ніс і повільно видих через рот.
4️⃣ Концентруйся на тому, щоб живіт піднявся вище за грудну клітку.
Такий тип дихання називається глубоким.
Коли Ти відчуваєш стрес, то зазвичай дихаєш верхньою частиною легенів або грудною кліткою і тому тіло напружується.
Недарма кажуть: «все геніальне - просто», але навіть цьому простому іноді варто вчитися 😉
Останнім часом дуже багато людей стикаються з необхідністю робити той чи інший вибір. Залишити країну або виїхати тимчасово за кордон? Залишатися за кордоном чи повертатися додому? Змінити роботу або залишити все як є? Ці та інші запитання неодноразово постають перед українцями.
❓Чому одні люди легко роблять вибір, а інші довго не можуть визначитися?Причин для вагань може бути безліч. Ось найпоширеніші з них:
🟠 Відсутність або примарність гарантій того, що все буде добре.
🟠 Людина боїться брати на себе відповідальність за своє життя.
Цим пояснюються спроби пошуку людей, з якими цю відповідальність можна розділити. Завжди легко звинуватити подругу за невлучну пораду, що не дала бажаних результатів, аніж себе за помилкове рішення.
🟠 Небажання покидати зону комфорту.
Навіть якщо людина знаходиться в зоні бойових дій, вона може боятися кудись поїхати, адже не дивлячись на небезпеку для здоров’я, людина ніби прив’язана до рідного дому, людей, які залишаються.
🟠 Невміння слухати себе й розуміти свої цінності.
⁉️Що робити?
💥Знайти причину вагань. Усвідомити та проаналізувати її.
💥Іноді для того, щоб прийняти правильне рішення, потрібен час.
💥Вчитися слухати себе. Дослідити свої цінності й на основі цього приймати рішення.
✅ Техніки, які допоможуть зробити вибір:
👯♀️1. «Порада друга».
Уявіть, що ваш друг потрапив у аналогічну ситуацію. Що б ви йому порадили? Іноді, щоб прийняти правильне рішення, потрібно ніби «вийти за межі проблеми», подивитися на неї зі сторони. Тому дуже часто ця практика допомагає подивитися на ситуацію більш тверезо.
📊2. «Квадрат Декарта».
Вам потрібно: 1. Докладно прописати «плюси» та «мінуси» зробленого вами вибору. 2. Докладно прописати «плюси» та «мінуси» можливого рішення залишити все як є. 3. Кожну відповідь оцінити за ступенем важливості. 4. Підрахувати результати за всіма блоками окремо. 5. орівняти отримані результати. 6. Зробити вибір.
📌Наприклад: Ви хочете
залишити країну, але вас переповнюють сумніви стосовно того, чи варто це
робити.
«Плюси виїзду за кордон».
✔️Ви та ваші діти опинитесь у безпеці.
✔️Ви зможете допомагати країні завдяки сприянню розповсюдження інформації про війну в Україні серед людей, активістів, волонтерів, ЗМІ за кордоном.
✔️Якщо ви знайдете достойну роботу, то зможете фінансово підтримувати рідних, що залишилися в Україні.
«Мінуси виїзду за кордон».
✔️Ви будете далеко від рідних, які залишилися в Україні.
✔️Необхідність вивчати нову мову й розпочинати все з нуля.
✔️Ви можете втратити роботу в Україні і т. п.
«Плюси того, щоб залишитися в Україні».
✔️Ви будете поруч із рідними, які відмовляються їхати.
✔️Ви не втратите роботу.
✔️Ви зможете приєднатися до волонтерського руху всередині країни й допомагати ЗСУ.
«Мінуси знаходження в Україні на момент воєнних дій».
✔️Постійна небезпека для життя.
Наведене вище є прикладом того, як виконувати завдання. Якщо перед вами стоїть аналогічний вибір — ваші відповіді можуть дуже відрізнятися від написаного, і це нормально.
✍🏻Далі кожну зазначену вами відповідь ви можете оцінити за ступенем важливості цього фактора для вас від 1 до 10 (де 1 — для мене це не важливо, 10 — для мене це дуже важливо). На основі підрахунку результатів за усіма 4 блоками окремо можна приймати рішення стосовно того чи іншого питання.
🎲3. «Правило 10/10/10».
Дотримання цього правила допоможе вам оцінити ситуацію із трьох часових перспектив. Отже, вам необхідно дати відповідь на три запитання:
🤔Як я буду почуватися через 10 хвилин після прийняття рішення?
🤔Як я буду почуватися через 10 місяців після прийняття рішення?
🤔Як я буду почуватися через 10 років після прийняття рішення?
Відповідаючи на
ці запитання, ви виходите з полону сильних емоцій і дивитеся на ситуацію зі
сторони, що, безперечно, допоможе прийняти правильне рішення.
Пропоную вашій увазі підборку фільмів, які надихнуть вас прикладом своїх героїв, досягати поставленої мети та долати життєві труднощі. Тож, переглядайте та насолоджуйтесь!
У фатальну ніч
1970 року університетська команда з американського футболу з невеликого
містечка Хантінгтон, розташованого в Західній Вірджинії, розбилася в
авіакатастрофі. Загинули всі 75 людей — гравці та тренери. Пережити цю
страшну трагедію та отримати надію на майбутнє хантінгтонцям вдається завдяки
зухвалості та наполегливості молодого тренера Джека Ленджіела, який формує нову
команду… Джамал Малік,
18-річний сирота з нетрів у Мумбаї, лише за один крок від перемоги в телегрі
«Хто хоче стати мільйонером?» та виграшу 20 мільйонів рупій. Перервавши гру,
його заарештовує поліція за підозрою у шахрайстві. Звідки молодик, який виріс
на вулиці, може знати так багато? На допиті в поліції Джамал розповідає сумну
історію свого життя: про пережиті пригоди разом із братом, про сутички з
місцевими бандами, про своє трагічне кохання. Кожна глава особистої історії дивовижним
чином дала йому відповіді на запитання телевікторини.
Коли гру
відновлять, інспектору поліції та 60 мільйонам глядачів захочеться з'ясувати
відповідь лише на одне запитання: навіщо цей юнак без явного прагнення до
багатства вирішив взяти участь у телепрограмі?
|
Фільм знятий за книгою Майкла M. Льюїса, виданою у 2003 році, про Оклендську бейсбольну команду та її генерального менеджера Біллі Біне. Його мета — створити конкурентоспроможну бейсбольну команду, незважаючи на фінансові труднощі.
|
«Письменники волі» (2006)
Розповідь про нелегкі будні вчительки англійської мови, яка викладає в одній із шкіл каліфорнійського містечка Лонг-Біч. Її учні — майже суцільно суб'єкти, для яких англійська зовсім не є рідною мовою. До того ж Лонг-Біч славиться своїми бандитськими традиціями...
За підтримки Олени Зеленської, став доступним для використання онлайн додаток "Betterme mental health". За допомогою якого ви зм...
